Low-Carb Kalorienrechner

Berechne jetzt dein Kalorienziel, Grundumsatz und deine Makros.
1

Du

2

Schlaf

3

Job

4

Sport

5

Ziel

Bitte informiere dich über alle deine Werte und konsultiere ggfs. auch einen Arzt, bevor du die berechneten Werte dieses Rechners für deine Ernährung verwendest. Sollte der Rechner nicht korrekt funktionieren, stelle bitte sicher, dass du keine aktiven AdBlocker verwendest. Alternativ bitte einen anderen Browser verwenden.

Auswahl Beschreibung
keine Bewegung ältere, gebrechliche Menschen
hauptsächlich sitzend Schreibtischjob, nur sporadisch Bewegung
hauptsächlich sitzend, mit Bewegung Schüler & Studenten, Kraftfahrer
überwiegend gehend/stehend Verkäufer/innen, Gastro, Handwerker, Hausfrau/Hausmann
anstrengend Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler
Auswahl Beschreibung
kein Sport keine sportlichen Aktivitäten, kaum Bewegung im Freien
wenig aktiv (1x pro Woche) 1x im Fitness-Studio und/oder 1-2x Spazieren im Freien
moderat aktiv (1-3x pro Woche) 1-3x im Fitness-Studio
sehr aktiv (3x pro Woche oder mehr) mehr als 3x im Fitness-Studio oder zusätzliche Aktivitäten im Freien
fast jeden Tag Hochleistungssportler und/oder täglich sehr aktive Hobbies

Den Eiweißbedarf kannst du fast immer durch deine normale Ernährung abdecken. Die nachstehenden Beschreibungen sind nur Empfehlungen.

Wert Beschreibung
1,5g / kg eher weiblich, mit Diät (Muskelschutz)
2g / kg eher männlich, mit Diät (Muskelschutz)
2,5g / kg viel Sport, Leistungssportler, Schwangere