Low-Carb Kalorienrechner

Was du mit dem Kalorienrechner berechnest:

Kalorienziel (mit Defizit)

Grundumsatz

Ernährungsplan-Pfad

Makros

1

Du

2

Schlaf

3

Job

4

Sport

5

Ziel

Über dich

Bitte informiere dich über alle deine Werte und konsultiere ggfs. auch einen Arzt, bevor du die berechneten Werte dieses Rechners für deine Ernährung verwendest. Sollte der Rechner nicht korrekt funktionieren, stelle bitte sicher, dass du keine aktiven AdBlocker verwendest. Alternativ bitte einen anderen Browser verwenden.

Schlaf

Job

AuswahlBeschreibung
keine Bewegungältere, gebrechliche Menschen
hauptsächlich sitzendSchreibtischjob, nur sporadisch Bewegung
hauptsächlich sitzend, mit BewegungSchüler & Studenten, Kraftfahrer
überwiegend gehend/stehendVerkäufer/innen, Gastro, Handwerker, Hausfrau/Hausmann
anstrengendBergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler

Sport

AuswahlBeschreibung
kein Sportkeine sportlichen Aktivitäten, kaum Bewegung im Freien
wenig aktiv (1x pro Woche)1x im Fitness-Studio und/oder 1-2x Spazieren im Freien
moderat aktiv (1-3x pro Woche)1-3x im Fitness-Studio
sehr aktiv (3x pro Woche oder mehr)mehr als 3x im Fitness-Studio oder zusätzliche Aktivitäten im Freien
fast jeden TagHochleistungssportler und/oder täglich sehr aktive Hobbies

Ziel

Den Eiweißbedarf kannst du fast immer durch deine normale Ernährung abdecken. Die nachstehenden Beschreibungen sind nur Empfehlungen.

WertBeschreibung
1,5g / kgeher weiblich, mit Diät (Muskelschutz)
2g / kgeher männlich, mit Diät (Muskelschutz)
2,5g / kgviel Sport, Leistungssportler, Schwangere