Abnehmen ohne Sport

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22. April 2020
Abnehmen ohne Sport

© Essen ohne Kohlenhydrate

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mit viel erstellt von Britta

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Geht das? Ja, ABER

Ein Kilogramm Körperfett liefert etwa 7.000 Kalorien. Das heißt für den Verlust von einem Kilogramm Fett muss ein Defizit von 7.000 Kalorien erreicht werden. Ohne Sport abnehmen bedeutet also, dass du 7.000 Kalorien weniger durch die Nahrung aufnehmen musst, als du täglich verbrauchst. Das ist ganz schön viel. Das entspricht ca. einem Kilogramm Butter. Oder acht Salami Pizzas. Oder 170 Zucchinis.

Im Schnitt liegt ein täglicher Kalorienbedarf einer Frau, 60kg, bei ca. 1.700 kcal. Bei einem Mann, 80kg, bei ca 2.200 kcal. Inklusive der Aktivitäten während des Tages (Aufstehen, Zähne putzen, zur Arbeit gehen, Einkaufen, etc.), aber ohne Sport.

Wenn du also in einer Woche ein Kilogramm Fett verlieren möchtest, dann müsstest du 1.000 kcal weniger pro Tag aufnehmen. Das ist fast unmöglich, sehr ungesund und ganz ohne Sport und Bewegung nimmst du nicht nur Fett ab, sondern vor allem Muskeln.

Schnell abnehmen ohne Sport geht es also nur langfristig.

Kaloriendefizit

Wie kann man abnehmen ohne Sport? Kaloriendefizit ist das Stichwort – das gilt immer! Konkret heißt das: die Kalorien-Aufnahme ist geringer als der Kalorien-Verbrauch. Ganz einfache Mathematik 😉

Aber deine Kalorien-Aufnahme darf auf gar keinen Fall unter deinen Grundumsatz  rutschen, sonst gerät dein Körper in den Notstand. Und dann fährt alles runter, Stoffwechsel, Körperfunktionen, deine Laune und dann kommt auch noch der Jojo-Effekt.

Was hilft? Tracke deine Lebensmittel. Auch deine Getränke! Jedes Öl zum Anbraten, jeden Teelöffel beim Kochen, Backen, Frühstück. Kleinvieh macht auch Mist wie du hier sehen kannst.

Stoffwechsel ankurbeln

Du kannst deinen Stoffwechsel auch ohne Training ankurbeln, lies dir den Artikel Stoffwechsel ankurbeln mal durch. Ganz ohne Sport hast du zwei Möglichkeiten:

Esse die richtigen Lebensmittel

Esse so natürlich wie möglich, um alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten. Kein Fertigzeug. Koche wenn möglichst selbst, so weißt du was drin ist.

Eiweiß. Eiweiß. Eiweiß. Pflanzlich oder tierisch bleibt dir überlassen.

  • Eiweiß hilft beim Fettabbau und senkt den Appetit
  • im Kaloriendefizit schützt Eiweiß vor Muskelabbau

Beste Eiweiß-Lieferanten:
Fisch, mageres Fleisch, Käse, Quark, Naturjoghurt, Feta, Eier, Tofu & Tempeh. Hülsenfrüchte: Erbsen, Kichererbsen, Bohnen, Linsen, Sojabohnen, Lupinen

Proteinlieferanten

 

Bewege dich

Eine Stunde Sport reicht nicht, wenn du die restlichen 23 Stunden im Sitzen verbringst. Sei aktiv, bewege dich! 10.000 Schritte im Alltag werden von der Wissenschaft als guter Durchschnitt für einen gesunden Lebensstil anerkannt. Lasse dein Auto so oft stehen wie es geht, nimm die Treppe, telefoniere im Stehen, mach einen Spaziergang in der Mittagspause.

Bewegung im Alltag

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Zur Gewohnheit werden lassen

Bis ein Vorgang zur Gewohnheit wird, kann es 14-90 Tage dauern.  Fange mit etwas Einfachem an und verinnerliche es. Steigere dich langsam, aber sicher. Von heute auf morgen ist noch keiner zum Profi geworden.

Gewöhne dir langsam an das Richtige für dich und deinen Körper zu tun. Esse gesund, bewege dich viel, trinke ausreichend und höre auf deinen Körper!

Fazit

Wie du siehst ist es sehr schwer das Abnehm-Ziel nur mit weniger essen zu erreichen. Es kommt sehr stark darauf an WAS du isst. Und mit zusätzlicher BEWEGUNG (kein Sport) kommt man dem Ganzen schon näher. Also, die Beine in die Hände und los!

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Quellen: Food & Vegetables vector created by macrovector - www.freepik.com

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