Asia-Hähnchenpfanne mit Sesam
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Asia-Hähnchenpfanne mit Sesam

© Essen ohne Kohlenhydrate

Vorbereitung 10 Min.
Kochen/Backen 10 Min.
Gesamt 20 Min.
Schwierigkeit Einfach

Los geht's

Zutaten (für 1 Portion/en)

  • 300g
    Hähnchenbrust
  • 3 EL
    Sojasoße
  • 1
    kleine Zwiebel
  • 1 EL
    Mungobohnenkeimlinge
  • 10ml
    Kokosöl
  • 1
    Schuss Milch
  • 1 TL
    Dinkelmehl
  • 2
    Champignons
  • Prise
    Salz, Pfeffer
  • etwas
    hellen Sesam

Anleitung

  • Hähnchen unter kaltem Wasser waschen und anschließend trockentupfen.

  • Das Hühnchen in kleine Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Mit ca. 2 EL Sojasoße begießen und mit einem Löffel durchmengen. Für ca. 10 Minuten stehen lassen.

  • Die Zwiebel schälen und in kleine Ringe schneiden.

  • Dann das Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln und das Hühnchen scharf darin anbraten. Nach 2 Minuten die Champignons und die Mungobohnenkeimlinge dazu geben.

  • Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und noch ein paar Minuten köcheln lassen.

  • Alles mit einem Schuss Milch ablöschen und unter ständigem Rühren etwas Dinkelmehl einrühren, so wird die Soße etwas dickflüssiger, bleibt aber trotzdem sehr arm an Kohlenhydraten.

  • Etwas würzen. Achtung: Durch die Sojasoße ist alles schon salzig. Gut abschmecken und dann alles in eine kleine Schüssel geben und mit etwas frischem hellen Sesam bestreuen.

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Nährwerte (pro Portion)

Eiweiß 72g
Fett 13g
Kohlenhydrate 9g
Brennwert 453 kcal

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