Gemüserolle mit Quark

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6. Mai 2018
30min
Gemüserolle mit Quark

© Essen ohne Kohlenhydrate

Portionen
1
Portionen
Kohlenhydrate
29g
Kohlenhydrate
Eiweiß
85g
Eiweiß
Fett
41g
Fett
Kalorien
846
Kalorien
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mit viel gekocht von Lina

Zutaten (für 1 Portion/en)

  • 1 Stück
    Karotte, roh
  • 0.5 Stück
    Zucchini
  • 5 g
    Schnittlauch, Bund, roh
  • 2 Stück
    Ei
  • 2 g
    Johannisbrotkernmehl
  • 300 g
    Frischkäse, 0,2% Fett, natur
  • 100 g
    Magerquark
  • 50 Prise
    Emmentaler, gerieben
  • 1 Prise
    Salz
  • 1 Stück
    Pfeffer, schwarz
  • 4
    Schinken, gekocht
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Anleitung

  • Ofen auf 180 Grad vorheizen. Backblech mit Backpapier auslegen.

  • Eier, Frischkäse und Johannisbrotkernmehl miteinander verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Geriebenen Emmentaler unterheben.

  • Karotte schälen und hobeln. Zucchini waschen und ebenfalls grob reiben. Zu der Frischkäse-Masse geben und unterrühren. Die Masse auf das Backblech streichen und für 20-25 Minuten im Ofen backen.

  • Backblech aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen.

  • Schnittlauch waschen, hacken und mit dem Quark verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Quark gleichmäßig auf dem Teig verteilen, mit dem Schinken belegen und vorsichtig einrollen. In der Mitte halbieren.

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Rezept im Detail

Eine leckere und gesunde Idee für Unterwegs! Die sättigende Gemüserolle mit Quark lässt sich sehr einfach vorbereiten und eignet sich perfekt für die Mittagspause im Büro oder das sommerliche Picknick. Sie steckt voller Proteine und schmeckt unglaublich gut. Die Rolle ergibt am Stück eine große Hauptmahlzeit. In der Mitte geteilt lässt sie sich aber ebenso gut auf zweimal genießen.

Gemüserolle mit Quark

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Dieses Rezepte wurde gekocht von...
Lina

Lina ( 515 Rezepte & Beiträge)

Ich gehöre seit Anfang 2017 zum Team von Essen ohne Kohlenhydrate und bin Spezialist für die Makrozusammensetzung unserer Low-Carb Rezepte. Hier koche und shoote ich für euch die aktuellen Low-Carb Videos in unserer Low-Carb Showküche.

+49 (0)711 89 66 59 - 361 (Mo bis Fr von 8:30 bis 17:30 Uhr)

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AnonymChantal HerbstJesse-GabrielGastVero Letzte Kommentartoren
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Kirstin
Gast
Kirstin

Hallo, das hört sich sehr lecker an. Nur wie viel Schinken braucht man?

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Nadja
Gast
Nadja

War sehr sehr lecker… Habe jedoch statt Frischkäse Hüttenkäse genommen um Kalorien einzusparen… Hat super geklappt, der Teig braucht dann ca 5 Minuten länger

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Vero
Gast
Vero

Kann ich das Johannisbrotkernmehl durch was anderes ersetzen oder einfach weglassen?

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Gast
Gast
Gast

Wollte ich auch schon fragen – hätte Kokosmehl und Mandelmehl daheim

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Jesse-Gabriel
Gast
Jesse-Gabriel

z.B. mit Pfeilwurzelstärke, Guarkernmehl, Tapiokastärke, Zantan aber auch Flosamenschalen dann hat das ganze aber etwas mehr KH – Flohsamenschalen.
Hoffe es hilft ein wenig weiter.

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Chantal Herbst
Gast
Chantal Herbst

Habe alle Zutaten abgewogen und komme auf 1400 Kalorien für die ganze Rolle. Aber oben steht auch nicht, wie viele Portionen das sind. Oder ich bin mal wieder blind.
Auf jeden Fall super lecker!

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Anonym
Gast
Anonym

Das Rezept beginnt mit Zutaten und in Klammern steht für 1 Portion.

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