Protein Tortilla Wrap Hack

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16. September 2021 © Essen ohne Kohlenhydrate

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Nährwerte & Infos

Nährwerte entsprechend der angegebenen Portion(en).

Portionen Unsere Portion	1
Brennwert	257 kcal
Kohlenhydrate	19g
Eiweiß	13g
Fett	13g
Vorbereitung	7 Min.
Kochen/Backen	5 Min.
Fertig in	12 Min.
Kosten ca.	≈ 1.50 €
Zutaten	7

Wir berechnen die Nährwerte unserer Rezepte mit der schweizer Datenbank des Bundesamts für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen. Die Werte können in anderen Datenbanken oder Nährwertrechnern abweichen.

mit viel gekocht von Alexander

Zutaten

Portionen können im Eingabefeld anpepasst werden.

Portionen:

1 Stück

Protein Wraps (kohlenhydratereduziert)

20 g
Cheddar, 48% fett i. Tr.
2 Stück
Cherrytomaten
20 g
Avocado, roh
20 g
Zwiebel, rot
1 Prise
Salz
1 Prise
Pfeffer, schwarz

Die Links in der Zutatenliste sind EOK Shop und Amazon-Affiliate-Links. Der Kauf wird für dich dadurch nicht teurer. Aber du unterstützt mich und meinen Foodblog. Vielen Dank :)

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Zubereitung

Tipp: Zuerst ganz durchlesen, dann zubereiten.

Wrap an einer Stelle von der Mitte nach Außen einscheniden. So entsteht das erste klappbare Wrap-Viertel.
Jedes Viertel separat belegen mit Zutaten deiner Wahl. In unserem Beispiel mit Avocado-Creme, Tomaten, Zwiebeln und geriebenem Cheddar.
Nun jedes Viertel der Reihe nach einschlagen. Am Ende entsteht so ein vierfach gefüllter eingeschlagener Wrap. Entweder in der Pfanne (oder einem Kontaktgrill) ein paar Minuten von jeder Seite kross anbraten. Ggfs. etwas Butter oder Öl dazu in die Pfanne geben.
Der Belag kann nach Belieben variiert werden! Lass es dir schmecken und schreib sehr gerne deine Vorschläge für die Füllung in die Kommentare.

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Lesetipp

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Alexander ( 528 Rezepte & Beiträge)

Ich bin Low-Carb Ernährungsberater, Bestseller-Autor von inzwischen drei im Deutschen Buchhandel erschienenen Low-Carb Kochbüchern und habe selbst über 20 Kilo mit dem Konzept von Essen ohne Kohlenhydate abgenommen. Das möchte ich an euch weitergeben.

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