Rosenkohl-Kürbis Pfanne

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30. Oktober 2018
30min
h Rosenkohl-Kürbis Pfanne

© Essen ohne Kohlenhydrate

1
Portionen
19g
Kohlenhydrate
12g
Eiweiß
15g
Fett
265
Kalorien
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mit viel gekocht von Lina

Zutaten (für 2 Portion/en)

  • 200g
    Hokkaidokürbis
  • 200g
    Rosenkohl
  • 1
    Zwiebel
  • 1 EL
    Olivenöl
  • 50ml
    Gemüsebrühe
  • etwas
    Currypulver
  • etwas
    Salz
  • etwas
    Pfeffer
  • 20g
    Kürbiskerne
  • 20g
    Sesam

Anleitung

  • Kürbis putzen, entkernen und in Stücke schneiden. Rosenkohl putzen, den Strunk entfernen und halbieren. Zwiebel hacken.

  • Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin andünsten. Etwas Currypulver hinzufügen und kurz anschwitzen.

  • Rosenkohl und Kürbis in die Pfanne geben, kurz anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Gemüsebrühe ablöschen und bei niedriger Temperatur etwa 15 Minuten köcheln lassen. Eventuell noch etwas Currypulver unterrühren.

  • Auf einen Teller geben und mit etwas Sesam und Kürbiskernen garnieren.

Rezept im Video

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Ab in die Küche

Das Rezept 'Rosenkohl-Kürbis Pfanne' passt natürlich auch super als Low-Carb Mittag- und/oder Abendessen in deine Low-Carb Ernährung. Passe einfach die Nährwerte für deine Portion an oder suche dir passende Rezepte aus unserer Rezepte-Hauptübersicht heraus.

Endlich Kürbiszeit! Rosenkohl und Kürbis passen toll zum Herbst und ergeben zusammen ein leckeres Low Carb Pfannengericht. Super schnell und einfach gekocht!

 

 

Kürbis und Rosenkohl bekommt man in der Herbstsaison besonders frisch und lecker auf dem Markt oder direkt beim Bauern.

 

 

Hokkaidokürbis muss nicht geschält werden. Einfach putzen, entkernen und in Stücke schneiden. Den Rosenkohl ebenfalls putzen, den Strunk entfernen und halbieren. Eventuell die äußeren Blätter entfernen.

 

 

Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Eine Zwiebel hacken und im Öl anschwitzen. Etwas Currypulver einrühren. Kürbis und Rosenkohl hinzugeben und etwa 3 Minuten anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

 

 

50ml Gemüsebrühe angießen und alles für etwa 15 Minuten leicht köcheln lassen. Bei Bedarf noch etwas Currypulver einrühren.

 

 

Etwas Sesam und Kürbiskerne darüber streuen. Wer mag kann stattdessen auch Nüsse nehmen. Walnüsse passen toll zu der Kombi aus Rosenkohl und Kürbis.

 

 

Ein leckeres und vor allem gesundes Gericht für jeden Tag. Perfekt für die schnelle Mittagspause oder den Feierabend.

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Dieses Rezepte wurde gekocht von...
Lina

Lina (435 Rezepte & Beiträge)

Ich gehöre seit Anfang 2017 zum Team von Essen ohne Kohlenhydrate und bin Spezialist für die Makrozusammensetzung unserer Low-Carb Rezepte. Hier koche und shoote ich für euch die aktuellen Low-Carb Videos in unserer Low-Carb Showküche.

+49 (0)711 89 66 59 - 361 (Mo bis Fr von 8:30 bis 17:30 Uhr)

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