Schoko-Bananen-Protein Muffin
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© Essen ohne Kohlenhydrate
Zutaten (für 1 Portion/en)
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200 gMagerquark
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100 gHaferflocken
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5 StückEiweiß / Eiklar
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2 StückBanane, roh
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1 TLBackpulver
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60 gProteinpulver, Schoko
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Anleitung
Ofen vorheizen auf 200 °C Umluft.
Alle Zutaten nacheinander in eine Schüssel geben und mit einem Mixer ordentlich vermischen. Achtet darauf, bzw. rührt den Teig so lange durch, dass er nicht klumpt.
Den fertigen Teig in 12 Portionen aufteilen und in Muffinformen geben. 12er Muffinformen gibt es zum Beispiel hier: Kaiser Muffin-form 12er. Ansonsten benutzt ihr Papierformen für Muffins.
Die gefüllte Backform oder die Papierförmchen dann für 20 Minuten in den 200 °C heißen Ofen (auf mittlerer Schiene).
Nach dem Herausnehmen noch für ca. 10 Minuten ziehen und abkühlen lassen. Guten Appetit.
Rezept im Detail
Ein Schoko-Muffin (bei 12 Muffins aus den Zutaten) aus diesem Rezept bleibt unter 100 kcal und liegt bei nur knapp 10g Kohlenhydraten, dafür fast ebenfalls 10g Eiweiß. Super lecker! Einfach mal ausprobieren :)
Alexander ( 433 Rezepte & Beiträge)
Ich bin Low-Carb Ernährungsberater, Bestseller-Autor von inzwischen drei im Deutschen Buchhandel erschienenen Low-Carb Kochbüchern und habe selbst über 20 Kilo mit dem Konzept von Essen ohne Kohlenhydate abgenommen. Das möchte ich an euch weitergeben.
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Über mich
ALEXANDER
Ich bin Low-Carb Ernährungsberater, Bestseller-Autor und der Gründer von Essen ohne Kohlenhydrate. Zusammen mit meinem Team schreiben wir hier über Abnehmen ohne Hunger und zeigen dir wie LECKER und EINFACH Low-Carb sein kann!
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Auch hier wieder das Problem mut den Angaben..
2 Bananen? Während im Winter eine durchaus mal nur 70g hat, kann eine Banane im Sommer auch mal 200g wiegen..
60g Schoko-Protein? Welches ist das Referenzprotein? Casein? Whey? MKP? 60% Eiweißgehalt (Supermarkt) oder 90% Eiweiß (Sportnahrungsladen) machen einen großen Unterschied in den Nährwerten..
Ich komme bei den Angaben von oben auf diese Nährwerte pro Portion:
107 kcal
9g Eiweiß
10g Carbs
3g Fett
Das ist schon nicht mehr Low Carb sondern Low Fat!
Die angaben zu den KH KCAL sind das für alle zusammen oder ist dort eine Portion nur 1 Muffin? Denn oben steht angaben für eine Portion und dann steht das Rezept für eine Portion wobei man 12 Stk rausbekommen soll?
Hallo Pia,
die Nährwerte sind natürlich für die gesamte Menge der Zutaten. Wenn du 12 Muffins machst, dann hat ein Muffin nur 1/12 der Nährwertangaben.
Liebe Grüße
dein EoK Team