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Spinat-Garnelen-Gratin

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29. M├Ąrz 2019
45min
Spinat-Garnelen-Gratin

© Essen ohne Kohlenhydrate

1
Portionen
10g
Kohlenhydrate
42g
Eiwei├č
29g
Fett
480
Kalorien
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mit viel gekocht von Lina

Zutaten (f├╝r 1 Portion/en)

  • 200g
    TK-Spinat (gehackt)
  • 1
    kleine Zwiebel
  • 1
    Ei
  • 1 EL
    Cr├Ęme Fra├«che
  • 3 EL
    Sahne
  • 1 TL
    Johannisbrotkernmehl
  • 40g
    Reibek├Ąse
  • 1 EL
    Oliven├Âl
  • etwas
    Salz
  • etwas
    Pfeffer
  • etwas
    Muskat

Zutaten liefern lassen

Kein Schleppen. Kein Schlange stehen. Lass dir die Zutaten f├╝r dieses Rezept liefern:

Anleitung

  • Ofen auf 200 Grad vorheizen.

  • Zwiebel hacken und mit etwas ├ľl in einem Topf kurz and├╝nsten. TK-Spinat mit etwas Wasser hinzuf├╝gen und bei schwacher Hitze auftauen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat w├╝rzen.

  • Ei mit Cr├Ęme Fra├«che, Sahne und Johannisbrotkernmehl verquirlen und mit dem Spinat vermengen. Anschlie├čend in eine Gratinform f├╝llen.

  • Garnelen auf dem Spinat verteilen, K├Ąse dar├╝ber streuen und im Ofen f├╝r 30 Minuten ├╝berbacken. Hei├č servieren.

Rezept im Video

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Das Rezept 'Spinat-Garnelen-Gratin' passt nat├╝rlich auch super als Low-Carb Mittag- und/oder Abendessen in deine Low-Carb Ern├Ąhrung. Passe einfach die N├Ąhrwerte f├╝r deine Portion an oder suche dir passende Rezepte aus unserer Rezepte-Haupt├╝bersicht heraus..

Mmh! Eine super leckere Kombination: Spinat mit Garnelen. Das einfache Ofengericht ist schnell und unkompliziert zubereitet und somit perfekt f├╝r jeden Tag.

 

 

Alle Zutaten bereit stellen.

 

 

Zwiebel hacken. Etwas ├ľl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel kurz anbraten.

 

 

Spinat mit etwas Wasser in den Topf geben. Bei schwacher Hitze auftauen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat w├╝rzen.

 

 

Ei mit Sahne, Johannisbrotkernmehl und Cr├Ęme Fra├«che verr├╝hren. Zu dem Spinat geben und alles gut vermengen.

 

 

Spinat-Sahne-Mischung in eine Gratinform f├╝llen.

 

 

Garnelen gleichm├Ą├čig auf dem Spinat verteilen.

 

 

K├Ąse dar├╝ber streuen und im Ofen bei 200 Grad f├╝r 30 Minuten ├╝berbacken.

 

 

Gratin aus dem Ofen nehmen und sofort hei├č servieren.

 

 

Das Gratin schmeckt sehr lecker und macht satt.

 

 

Eine tolle, gesunde Idee f├╝r ein einfaches und unkompliziertes Mittag- oder Abendessen.

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Dieses Rezepte wurde gekocht von...
Lina

Lina (358 Rezepte & Beitr├Ąge)

Ich geh├Âre seit Anfang 2017 zum Team von Essen ohne Kohlenhydrate und bin Spezialist f├╝r die Makrozusammensetzung unserer Low-Carb Rezepte. Hier koche und shoote ich f├╝r euch die aktuellen Low-Carb Videos in unserer Low-Carb Showk├╝che.

+49 (0)711 89 66 59 - 361 (Mo bis Fr von 8:30 bis 17:30 Uhr)

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