Thunfisch-Proteinbombe (mit Frischkäse)

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Thunfisch-Proteinbombe (mit Frischkäse)

19. Juli 2017 © Essen ohne Kohlenhydrate

Nährwerte & Infos

Nährwerte entsprechend der angegebenen Portion(en).

Portionen Unsere Portion 1
Brennwert 822 kcal
Kohlenhydrate 10g
Eiweiß 69g
Fett 55g
Vorbereitung 8 Min.
Kochen/Backen 0 Min.
Fertig in 8 Min.
Zutaten 10

mit viel gekocht von Alexander

Zutaten

Portionen können im Eingabefeld anpepasst werden.

Portionen:
  • 150 g
    Thunfisch, im Wasser, Dose
  • 200 g
    Avocado, roh
  • 200 g
    Hüttenkäse, nature
  • 2 EL
    Olivenöl
  • 4 Stück
    Cherrytomaten
  • 1 Prise
    Salz
  • 1 Prise
    Pfeffer, schwarz
  • 1 Prise
    Thymian, roh
  • 1 Prise
    Italienische Kräuter, zum Streuen
  • 1 Prise
    Kresse, frisch
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Zubereitung

Tipp: Zuerst ganz durchlesen, dann zubereiten.

  • Tomaten waschen. Dann in kleine Stücke schneiden und in eine Rührschüssel geben. Avocado halbieren und aus der Schale lösen. Ebenfalls kleinwürfeln und in die Schale geben.

  • Thunfisch aus der Dose (im eigenen Saft und ohne Öl) sowie den körnigen Frischkäse dazu geben.

  • Eine Portion frische Kresse sowie Gewürze nach Wunsch dazu geben. Zum Beispiel: Auswahl italienischer Kräuter, Salz und Pfeffer, Thymian etc.

  • Alles mit ca. 3 Esslöffel Olivenöl vermischen und in eine Schale zum Servieren umfüllen. Am Ende noch mit etwas frischer Kresse garnieren.

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Rezept-Beschreibung

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Das beste und schnellste Rezept für’s BÜRO – sogar ganz ohne Mikrowelle oder Küche. Einfach alles klein schnippeln und vermischen und fertig 🙌🏻😱 . Für wen die Portion zu viele Kalorien hat, kann im ersten Schritt zum Beispiel einfach die Avocado 🥑 halbieren – und anschließend zum Beispiel auch Frischkäse, Öl und Thunfisch in der Menge nach Belieben reduzieren. PROTEINBOMBE 💣 mit über 60g Eiweiß! . ZUTATEN👇🏻 1 Dose Thunfisch (ca. 150g) 1 reife Avocado 200g körnigen Frischkäse 3 EL Olivenöl 4 Cherrytomaten Prise Salz, Pfeffer etwas Thymian etwas ital. Kräuter etwas frische Kresse . ANLEITUNG ⬇️ Tomaten waschen. Dann in kleine Stücke schneiden und in eine Rührschüssel geben. Avocado halbieren und aus der Schale lösen. Ebenfalls kleinwürfeln und in die Schale geben. Thunfisch aus der Dose (im eigenen Saft und ohne Öl) sowie den körnigen Frischkäse dazu geben. Eine Portion frische Kresse sowie Gewürze nach Wunsch dazu geben. Zum Beispiel: Auswahl italienischer Kräuter, Salz und Pfeffer, Thymian etc. Alles mit ca. 3 Esslöffel Olivenöl vermischen und in eine Schale zum Servieren umfüllen. Am Ende noch mit etwas frischer Kresse garnieren. . #bürosnack #proteinbombe #thunfisch #eiweißbombe #eiweißquelle #proteinquelle #schnellundeinfach #ohneaufzuwärmen #ohneküche #lowcarbdeutschland #lowcarbgermany #fitfam_de #essenohnekohlenhydrate #eok #eokchallenge #abnehmen #abnehmen2019 #abnehmen2020 #abnehmenohnezuhungern #abnehmenohnehunger #leckerschmecker #salat #thunfischsalat

Ein Beitrag geteilt von Low-Carb Rezepte von Alex (@essen_ohne_kohlenhydrate) am

Das folgende Rezept ist in unter 10 Minuten zubereitet, günstig, super lecker, perfekt für das warme Wetter, macht super satt, ist Low-Carb und dazu auch noch eine richtige Proteinbombe mit super gesunden Fetten. Was will man mehr?

Thunfisch-Proteinbombe (mit Frischkäse)

Die ganze Portion kommt auf über 700 kcal (also nicht vergessen an die Tageskalorienbilanz zu denken) und schafft es dabei aber trotzdem unter 10g Kohlenhydrate zu bleiben.

Thunfisch-Proteinbombe (mit Frischkäse)

Wer jetzt meint, dass sich eine Avocado nicht zum Abnehmen eignet ... der ist nicht ganz richtig informiert. Gesundes Fett, viele Ballaststoffe und jede Menge Vitamine,  Mineralstoffe und ungesättigte Fettsäuren, die uns lange satt und sogar schlank machen: Es gibt sehr viele Gründe, öfter eine Avocado auf den Tisch zu bringen.

Thunfisch-Proteinbombe (mit Frischkäse)

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Das Rezept wurde gekocht von...

Low-Carb können wir halt!

Alexander ( 457 Rezepte & Beiträge)

Ich bin Low-Carb Ernährungsberater, Bestseller-Autor von inzwischen drei im Deutschen Buchhandel erschienenen Low-Carb Kochbüchern und habe selbst über 20 Kilo mit dem Konzept von Essen ohne Kohlenhydate abgenommen. Das möchte ich an euch weitergeben.

+49 (0)711 38933416 (Mo bis Fr von 8:30 bis 17:30 Uhr)

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AnjaJosiSimoneFrau_KeMichi Letzte Kommentartoren
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Sunny
Gast
Sunny

Was könnte ich als Alternative zum Thunfisch nehmen, oder einfach weglassen?

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4 Jahre her
Frau_Ke
Gast
Frau_Ke

Gekochten Schinken oder Putenaufschnitt. 200gr

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4 Jahre her
MsPeppermint
Gast
MsPeppermint

Das ist wirklich lecker, jedoch extrem „high fat“. Ich habe in Kombination mit Omelettes 3 Portionen daraus gemacht, so passt es mit den Makronährstoffen für mich auch.

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4 Jahre her
Jackie
Gast
Jackie

Ich habe die Zutaten bei FDDB eingegeben. Wie bleibt ihr bei allen Zutaten unter 1000 kcal? Ich habe Thunfisch in eigenem Saft und nur 2 EL Öl verwendet und komme auf 1003 kcal.
Trotzdem ist dieser Dip wirklich sehr lecker, jedoch muss ich für mich die Portion ordentlich anpassen.

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4 Jahre her
Alexander
Autor
Alexander

Hi Jackie, wir haben die von uns verwendeten Lebensmittel und die Angaben darauf verwendet. Dass bei verschiedenen Lebensmitteln und Herstellern die Angaben variieren ist natürlich klar. Und anpassen sollst du die Rezepte natürlich IMMER 🙂 Ist ja nichts in Stein gemeißelt *g*

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4 Jahre her
Jackie
Gast
Jackie

Danke für die Antowrt! Ich habe mich nur über die Differenz gewundert, da sie doch hoch ist. Aber die Kombi in diesem Rezept ist einfach MEGA-lecker!!! Ich werde es bestimmt öfter machen, denn es passt auch super als Dip zu Gemüse. 😀

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4 Jahre her
Doreen
Gast
Doreen

Der ist so was von lecker und macht richtig satt.

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4 Jahre her
Michi
Gast
Michi

Sehr leckeres Rezept ?
Ich hab aber das Öl weg gelassen, weniger Tomate und dafür paar Oliven rein gegeben und komme laut abwiegen und eingeben in meine lifesum App auf 443 kcal
Echt lecker ?

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4 Jahre her
Simone
Gast
Simone

Heute gemacht und es war sooooo lecker.
Habe noch Gurkenwürfel und Rucola (aufgrund Kressemangels) mit rein.
Das gab es definitiv nicht zum letzten Mal ?

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3 Jahre her
Josi
Gast
Josi

Das hört sich ganz nach meinem Geschmack an, Danke für das rezept

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3 Jahre her
Anja
Gast
Anja

Ist das pro 100 g Angaben 🤔

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3 Jahre her
Anja
Gast
Anja

Oder gebt ihr die Zutaten alle einzeln in eure Apps ein danke mal steh aufm Schlauch

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3 Jahre her