Thunfisch-Proteinbombe (mit Frischk├Ąse)

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19. Juli 2017
8min
Thunfisch-Proteinbombe (mit Frischk├Ąse)

© Essen ohne Kohlenhydrate

Port. 1

Eiwei├č 64g

Fett 50g

KH 8g

kcal 781
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mit viel gekocht von Alexander

Zutaten (f├╝r 1 Portion/en)

  • 1
    Dose Thunfisch (ca. 150g)
  • 1
    reife Avocado
  • 200g
    k├Ârnigen Frischk├Ąse
  • 3 EL
    Oliven├Âl
  • 4
    Cherrytomaten
  • Prise
    Salz, Pfeffer
  • etwas
    Thymian
  • etwas
    ital. Kr├Ąuter
  • etwas
    frische Kresse

Anleitung

  • Tomaten waschen. Dann in kleine St├╝cke schneiden und in eine R├╝hrsch├╝ssel geben. Avocado halbieren und aus der Schale l├Âsen. Ebenfalls kleinw├╝rfeln und in die Schale geben.

  • Thunfisch aus der Dose (im eigenen Saft und ohne ├ľl) sowie den k├Ârnigen Frischk├Ąse dazu geben.

  • Eine Portion frische Kresse sowie Gew├╝rze nach Wunsch dazu geben. Zum Beispiel: Auswahl italienischer Kr├Ąuter, Salz und Pfeffer, Thymian etc.

  • Alles mit ca. 3 Essl├Âffel Oliven├Âl vermischen und in eine Schale zum Servieren umf├╝llen. Am Ende noch mit etwas frischer Kresse garnieren.

Rezept im Video

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Das folgende Rezept ist in unter 10 Minuten zubereitet, g├╝nstig, super lecker, perfekt f├╝r das warme Wetter, macht super satt, ist Low-Carb und dazu auch noch eine richtige Proteinbombe mit super gesunden Fetten. Was will man mehr?

 

 

Die ganze Portion kommt auf ├╝ber 700 kcal (also nicht vergessen an die Tageskalorienbilanz zu denken) und schafft es dabei aber trotzdem unter 10g Kohlenhydrate zu bleiben.

 

 

Wer jetzt meint, dass sich eine Avocado nicht zum Abnehmen eignet ... der ist nicht ganz richtig informiert.┬áGesundes Fett, viele Ballaststoffe und jede Menge Vitamine, ┬áMineralstoffe und unges├Ąttigte Fetts├Ąuren, die uns lange satt und sogar schlank machen: Es gibt sehr viele Gr├╝nde, ├Âfter eine Avocado auf den Tisch zu bringen.

 

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Dieses Rezepte wurde gekocht von...
Alexander

Alexander (336 Rezepte & Beitr├Ąge)

Ich bin Low-Carb Ern├Ąhrungsberater, Bestseller-Autor von inzwischen drei im Deutschen Buchhandel erschienenen Low-Carb Kochb├╝chern und habe selbst ├╝ber 20 Kilo mit dem Konzept von Essen ohne Kohlenhydate abgenommen. Das m├Âchte ich an euch weitergeben.

+49 (0)711 89 66 59 - 361 (Mo bis Fr von 8:30 bis 17:30 Uhr)

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10 Kommentare* auf "Thunfisch-Proteinbombe (mit Frischk├Ąse)"

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Sunny
Gast
Sunny

Was k├Ânnte ich als Alternative zum Thunfisch nehmen, oder einfach weglassen?

Frau_Ke
Gast
Frau_Ke

Gekochten Schinken oder Putenaufschnitt. 200gr

MsPeppermint
Gast
MsPeppermint

Das ist wirklich lecker, jedoch extrem „high fat“. Ich habe in Kombination mit Omelettes 3 Portionen daraus gemacht, so passt es mit den Makron├Ąhrstoffen f├╝r mich auch.

Jackie
Gast
Jackie

Ich habe die Zutaten bei FDDB eingegeben. Wie bleibt ihr bei allen Zutaten unter 1000 kcal? Ich habe Thunfisch in eigenem Saft und nur 2 EL ├ľl verwendet und komme auf 1003 kcal.
Trotzdem ist dieser Dip wirklich sehr lecker, jedoch muss ich f├╝r mich die Portion ordentlich anpassen.

Doreen
Gast
Doreen

Der ist so was von lecker und macht richtig satt.

Michi
Gast
Michi

Sehr leckeres Rezept ?
Ich hab aber das ├ľl weg gelassen, weniger Tomate und daf├╝r paar Oliven rein gegeben und komme laut abwiegen und eingeben in meine lifesum App auf 443 kcal
Echt lecker ?

Simone
Gast
Simone

Heute gemacht und es war sooooo lecker.
Habe noch Gurkenw├╝rfel und Rucola (aufgrund Kressemangels) mit rein.
Das gab es definitiv nicht zum letzten Mal ­čśŐ

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Josi
Gast
Josi

Das h├Ârt sich ganz nach meinem Geschmack an, Danke f├╝r das rezept

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