Low-Carb Mini-Flammkuchen

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1. September 2016
45min
Low-Carb Mini-Flammkuchen

© Essen ohne Kohlenhydrate

1
Portionen
8g
Kohlenhydrate
47g
Eiweiß
28g
Fett
481
Kalorien
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mit viel gekocht von Alexander

Zutaten (für 3 Portion/en)

  • 200g
    Light Käse (ger.)
  • 200g
    körniger Frischkäse (0,8%)
  • 3
    mittelgroße Eier
  • Prise
    Salz
  • 30g
    Mandelmehl
  • 100g
    Crème Légère (10%)
  • 125g
    Katenschinken (gew.)
  • 2
    Stangen Frühlingszwiebeln

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Anleitung

  • Backofen auf 180 °C mit Ober- & Unterhitze vorheizen und zwei Backbleche (oder nur eins, dann wird hintereinander gebacken) mit Backpapier bereitstellen.

  • Den geriebenen Light Käse, den körnigen Frischkäse, die drei Eier, etwas Salz und das Mandelmehl in einer großen Schale gut vermischen.

  • Im Idealfall arbeitet ihr mit einem kleinen Speisering (Backring). Der Ring wird auf dem Backblech platziert. Einfach einen starken Esslöffel der Käsemasse in den Ring geben und glatt drücken. Dann den Ring entfernen und alles wiederholen. Auf ein Backblech etwa fünf kleine Flammkuchen geben und etwas Platz rundherum lassen, da der Teig im Ofen noch etwas zerläuft. 10 Minuten lang backen.

  • Dann kurz aus dem Ofen nehmen und vorsichtig vom Backpapier lösen und wenden. Verwendet dazu am besten ein langes Messer. Die andere Seite nochmals für 10 Minuten backen.

  • In der Zwischenzeit den gewürfelten Katenschinken in einer Pfanne (ohne Öl) kurz andünsten. Dann in eine kleine Schale geben und zur Seite stellen. Frühlingszwiebeln waschen und in kleine Scheiben schneiden. Ebenfalls zur Seite stellen.

  • Blech aus dem Ofen nehmen und auf jeden Mini-Flammkuchen etwa eine gute Messerspitze Crème Légère geben und gleichmäßig verstreichen. Zum Rand hin noch etwas Platz lassen. Mit Schinken und Frühlingszwiebeln bestreuen und dann nochmals für 5 Minuten in den Ofen.

  • Danach 3 Minuten abkühlen lassen (in dieser Zeit werden sie auch etwas fester). Dann servieren und genießen.

Rezept im Video

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Das Rezept 'Low-Carb Mini-Flammkuchen' passt natürlich auch super als Low-Carb Mittag- und/oder Abendessen in deine Low-Carb Ernährung. Passe einfach die Nährwerte für deine Portion an oder suche dir passende Rezepte aus unserer Rezepte-Hauptübersicht heraus..

Heute gibt es eine kleine EoK-Rezept-Variation des klassischen Low-Carb Flammkuchens. Dazu wird der Teig nicht am Stück, sondern in kleinen Portionen kreisrund ausgebacken:

 

flamm1

 

Zuerst wird die "Teigmischung" angerührt. Käse, Frischkäse, Eier, Salz und Mandelmehl (Alternative: gemahlene Mandeln) wandern in eine große Schale und werden vermischt.

 

flamm2

 

Anschließend werden mit einem kleinen Backring kleine Portionen auf das Backblech gegeben. Ich habe dazu folgende Ringe verwendet:

 

flamm4

 

flamm3

 

Anschließend wandert das Blech in den Ofen. Ich habe mit einem 10 Zentimeter Durchmesser etwa fünf kleine Mini-Flammkuchen auf ein Blech bekommen. Links und rechts sollte was Platz gelassen werden, da die Küchlein im Ofen nochmal etwas zerlaufen. Die Anordnung wie auf dem Bild zu sehen, habe ich nochmal umgestellt. Während die Flammkuchen im Ofen backen, werden die Katenschinkenwürfel kurz in der Pfanne angebraten und die Frühlingszwiebeln gehackt:

 

flamm6

 

Wenn alles vorbereitet und die Flammkuchen von beiden Seiten gebacken wurden, kommt der Belag auf die Küchlein. Erst Crème Légère, dann den Schinken und Frühlingszwiebeln:

 

flamm5

 

Dann geht's nochmal für 5 Minuten in den Ofen. Nach kurzem Abkühlen, kann es los gehen. Die Menge ergibt etwa 10 kleine Flammküchlein, welche problemlos auf drei Portionen aufzuteilen sind. Zusätzlich macht sich ein gemischter leichter Salat dazu super. Bei größerem Hunger auf jeden Fall auf die Kalorien achten!

 

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Dieses Rezepte wurde gekocht von...
Alexander

Alexander (342 Rezepte & Beiträge)

Ich bin Low-Carb Ernährungsberater, Bestseller-Autor von inzwischen drei im Deutschen Buchhandel erschienenen Low-Carb Kochbüchern und habe selbst über 20 Kilo mit dem Konzept von Essen ohne Kohlenhydate abgenommen. Das möchte ich an euch weitergeben.

+49 (0)711 89 66 59 - 361 (Mo bis Fr von 8:30 bis 17:30 Uhr)

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4 Kommentatoren
Anonymkleine miSabineLuca Letzte Kommentartoren
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Luca
Gast
Luca

sehr geil aber durch den vielen käse sollte man besser alleine pennen 😀 Sonst könnte man andere durch seine Winder verscheuchen ^^

Sabine
Gast
Sabine

Nebenbei angemerkt: light Produkte haben meist mehr Kohlenhydrate!

kleine mi
Gast
kleine mi

Man guckt das die produkte keine Kohlenhydrate haben und wenn ja wenig hab schon schön mit den rezepten abgenommen

Anonym
Gast
Anonym

Die Flammkuchen finde ich superlecker. Etwas aufwenig bei der Herstellung, aber geil. Die Prise Salz würde ich in Zukunft weglassen, da ich finde, daß Käse und Schinken salzig genug sind. Die Schinkenwürfel habe ich ungedünstet beim letzten Backvorgang draufgegeben. Funktionierte auch. Spart man einen Arbeitsschritt 🙂
Alles in allem… empfehlenswert!

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